serie po kg

[...] / 6 serii Dzień B: Nogi + Plecy Nogi: 1. Przysiady 10 / 8 serii 2. Wypychanie nóg do góry w leżeniu 15 / 8 serii Plecy: 1.Podciąganie hantli w opadzie (nachwyt)**** 12 / 4 serie 2.Podciąganie hantli w opadzie (podchwyt) 12 / 4 serie 3.Wznosy barków (sztrugsy) 30, 40, 50, 60 brak serii 4. "Supermeny" z tułowiem nad ziemią / 4 serie Dzień C: [...]

[...] powt, ale wlasnie u mnie tak to dziala przedramie i lydki zeby domachac a brzuch to ewidentny armagedon xD Treningi maja byc krotkie i intensywne. powtorzenia w nawiasach to serie rozgrzewkowe przerwy miedzy seriami 2,5-4min. cwiczenia z '*' sa cwiczeniami ze stalym obciazeniem Sobota (klatka+brzuch) hantle plasko (15/15)10/8/6 skos gora [...]

[...] kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie na prostej, 1 seria - 10 x 60 kg, 2 seria - 8 x 70 kg, 3 seria - 6 x 70, 4 seria - 4/5 x 80 kg * na skośnej 4 x 10 około 40\50 kg * rozpiętki hantelkami 4 x 10 - 12 kg [...]

[...] 30* hantlami 5x 10 12 kg Dipsy 3x AMAP (ok 20 powtórzen) Koło do ćwiczeń na mięśnie brzucha w klęku 5x20 powtórzeń ostatnia seria 15 Kondycja wszystkie ćwiczenia 10powt x 4 serie i 30 sekund przerwy - przysiad z podskokiem kettlem 24kg - renegade row 8kg - tureckie wstawanie KB 10kg Środa Rozgrzewka ja wcześniej MC rumuński 5x 10 62kg Unoszenie [...]

[...] Głównie podstawowe ćwiczenia, wielostawowe takie jak niżej wymienione. Rozgrzewam się na salce, pajacyki, pompki, przysiady, padnij powstań. + przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe. Nie biegam bo nienawidzę tego. Zauważyłem ogromne postępy od grudnia. Zastanawiam się na zakupem roweru, jak zrobi się trochę cieplej. Moje wyniki [...]

[...] leżąc - wspięcia na palce stojąc Barki: - wyciskania sztangi zza karku - unoszenie hantli w opadzie siedząc - unoszenia hantli do przodu Kaptury: - szrugsy Robię 4 serie i w każdej po 6-8 solidnych powtórzeń. Mam skoliozę i muszę pod siebie ustawić jedynie trening nóg oraz pleców. Po martwym ciągu bolał mnie bark i łopatka, a wiem, że [...]

[...] teraz full sprzet posiadam w domu.W wakacje mialem przerwe i teraz wrociłem. Trenuje juz miesiac planem: Poniedziałek: klata+triceps+brzuch wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie napłasko 4 serie 8/10/10/12 rozpietki 3 serie 8/10/12 wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4 serie 8/10/10/12 prostowanie ramion ze [...]

[...] i 7 pelnych ) ciezar okolo 12 kg liczba serii 5 Scaganie bicepsa ( na linkach z obu stron ) ilosc powtorzen 7 i 7 serii . Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7 Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7. Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x [...]

Witam Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w korekcji diety i treningu. Jestem początkująca, jednak ogólną ogładę w tematyce żywieniowej mam (studiuję forum od kilku mcy). Do treningów podchodzę poważnie i na spokojnie-nie jestem typem zapaleńca. Liczę się z kryzysami, walką i czasem... Mam za sobą wiele nieudanych prób, jednak tę zamierzam [...]

Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]

[...] monohydrat kreatyny z olimpu 1250. Nim go zacząłem brać ważyłem 62 kg jak skończyłem 70kg. Więc w 6tygodni poszło 8kg na masę. Trening miałem beznadziejny wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz [...]

Witam wszystkich. Poruszam ten temat by dowiedzieć się co Wy sądzicie o wpływie tego ćwiczenia na szybkość i dynamikę biegania. Pytanie kierowane jest głównie do sprinterów, ale dotyczy przecież każdego kto dba o rozwój fizyczny swojego ciała. W zasadzie liczę na otwartą dyskusję a od siebie chciałbym dodać co nieco, może to pomóc wielu ludziom, [...]

[...] ale są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min aerobów po treningu na siłowni ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] 4x10 trojkat na wyciagu 3x10-8-8 podnoszenie sztangi lamanej 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + [...]

[...] ze bym podzielił fbw na 2 części. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: MC 8x40kg 8x50kg 7x 60kg, 5x70kg, 6x76kg, 5x 77,5kg, 6x80kg (max ile dam rady) Podciąganie szeroko 4 serie x MAX (2-3 razy dam rade) Wyciąg górny 6x25kg, 6x 35kg Wyciskanie płaskie: 8x30kg, 7x30kg, 7x40kg, 5x45kg, 4x47,5kg (max mój) Wiosłowanie sztangą: 7x30kg, 7x35kg, [...]

[...] na głowie i na brzuchu po teściu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć szybka przemiana, szybko nabieram i szybko chudnę, gdy nie ćwiczę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 50-70-90-100 kg -martwy ciąg: nie robię, kręgosłup już nie ten -przysiad: 70-90-110 kg Dodatkowe spostrzeżenia po cyklu: - Cykl pierwszy, przybyło 5 kg, spadło 5 kg, [...]

[...] dlatego też postanowiłem obrać tą droge na początku. Na siłownię chodzę w WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA We wtorek ćwicze planem A , czwartek plan B , sobota znowu A. S - ( to są serie ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady [...]

[...] Łydki: - wspięcia na palce2s max Jesli chodzi o osiagi to mniej wiecej na masie 1-2kg (malo chociaz staralem sie bardzo mocno przestrzegac diety) MC - 30kg teraz 55kg na serie (chociaz chyba zmniejsze do 50 bo cos technika mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie Wyciskanie plasko - [...]

[...] w dni treningowe: 5g przed i 5g po treningu. Czasami odżywka białkowa 30g po treningu. DOTYCHCZASOWY PLAN: FBW (różne wersje ale zawsze FBW) Plan treningowy: POWER FBW (serie 4x5) -Poniedziałek- 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg * 3.Wyciskanie poziomo 4.Podciąganie + Krzyżowanie linek wyciągu górnego (superseria) 5.Arnoldki + Wznosy [...]

[...] i wykonuję FBW (trwa 8 tyg, 3 treningi w tygodniu w godzinach wieczornych tj. 18-19) Pon - 15 pow. Środa - 10 pow. Piątek - 5 pow. ćwiczenia: *hantelki po skosie leżąc 3 serie. *Pompki 2 serie. *hantelki normalnie do góry 2 serie. *drążek 2 serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 serie. *Spięcia łydek 2 serie. [...]